Когда тонус всех мышц находится в норме, они работают максимально оптимально, как в динамике, так и в статике, образуя так называемые динамические и статические стереотипы. (Оптимальный динамический стереотип характеризуется наиболее целесообразной и координированной последовательностью включения и сокращения определенных мышечных групп. Оптимальный статический стереотип – это поддержание равновесия с максимальной экономичностью необходимых мышечных усилий. Другими словами стереотипы реализуются с помощью механизмов обеспечения тонуса и синергий в пространственных соотношениях.)
Усиление и преобладание одного из этих качеств неизбежно приводит к ослаблению другого. Идеальная мышца должна быть эластична, растяжима, способна к расслаблению, но в то-же время обладать нормальным тонусом. А фактически мы имеем следующее: тонус мышц может находиться в четырех разных состояниях. Это норма, контрактура, вялость и локальный миофасцикулярный гипертонус мышцы (болезненное мышечное уплотнение).
Любая мышца обладает 2-мя антагонистическими свойствами, без которых она не может нормально функционировать: тонус, отражающий силовую характеристику мышцы и ее жесткость с помощью которого она фиксирует и удерживает суставы и позвоночник «мышечным корсетом»; и эластичность, характеризующая ее способность к растяжимости и расслабленности, качества необходимые для эффективного ее отдыха и восстановления.
Несмотря на преимущественное содержание быстрых или медленных волокон, все три группы мышц выполняют как фазические функции (когда они включаются в движение), так и тонические функции (когда они участвуют в удержании позо- статического положения), только эффективность выполнения этих функций напрямую зависит от их свойств и особенностей. Если мышцы человека тренируются преимущественно в динамических режимах, то соответственно развитие получают лишь фазные мышцы, которые при статических нагрузках (удержание осанки) быстро перенапрягаются и теряют свою эффективность.
И третья группа - переходные мышцы, взявшие свойства из двух вышеупомянутых приблизительно в равных пропорциях.
Фазные мышцы, напротив, не образуют контрактуры и в основном выполняют динамическую работу. Для них характерна сравнительно небольшая вязкость и пластичность.
Тонические мышцы предназначены главным образом для выполнения продолжительной, статической работы. Они отличаются хорошей пластичностью и вязкостью. Им свойственно впадать в состояние длительного и сильного сокращения (иначе - образовывать контрактуры) в ответ на физическое или химическое воздействие.
смешанные мышцы – состоящие примерно из равных пропорций тех и других волокон.
фазные (или быстрые) мышцы – в них преобладают белые (анаэробные) мышечные волокна;
тонические (или медленные) мышцы – в них преобладают красные (аэробные) мышечные волокна;
В зависимости от преимущественного выполнения усилий и содержания в мышцах различных мышечных волокон, их можно разделить на три группы:
Мышцы развивают напряжение (усилие), тремя способами: -укорачиваясь (концентрическое мышечное усилие - движение); - удлиняясь (эксцентрическое мышечное усилие); - не изменяя своей длины (изометрическое мышечное сокращение – удержание позы и статического положения).
И только в этом случае мышечная система эффективно справляется со своими многочисленными функциями (фиксация и движение, защита внутренних органов, резерв тепла и энергии и главное трофическая-питательная функция, так как через мышцы и посредством мышц происходит кровоснабжение всех систем и органов тела). Этот показатель, (мышечная константа не менее 40-45 %), желательно поддерживать в течении всей жизни. При малоподвижном образе жизни, мышечная константа снижается до 20-25% уже в 45 летнем возрасте, постепенно замещаясь жировой и соединительной тканью, данные ткани не подготовлены к выполнению никаких функция выполняемых мышцами. Питание всего организма ухудшается вдвое, что естественным образом приводит к ускоренным процессам его старения и деградации. Еще академик Заалмов в 70-е годы прошлого столетия отмечал взаимосвязь практически всех функциональных и психосоматических нарушений и болезней в организме с проблемами каппилярного кровоснабжения. Восстановите кровоснабжение, писал он, и болезнь отступает. Ухудшение кровоснабжения происходит не только по причине уменьшения процентного соотношения мышечной массы относительно массы тела, но и по причине различных нарушений тонусно-силовых характеристик самих мышц, проблемы возникновения и их профилактику которых мы и хотим рассмотреть в данной статье.
Говоря о физическом теле человека, мы прежде всего, имеем в виду его мышечную систему. Во-первых, мышцы - самая представительная по объему, часть человеческого организма. Масса мышц взрослого человека в норме, составляет 35 - 40% (у женщин) и 40-50 % (у мужчин) от веса всего тела.
Все понимают, что невозможно извлечь красивую (гармоничную) музыку из расстроенного музыкального инструмента, как бы правильно и в нужном порядке не нажимать ноты. Так и в нашем случае, если физическое тело человека, как основной инструмент на котором «играет» йога – дискоординирован и разбалансирован, то никакая, даже правильно выполненная последовательность асан, не гарантирует положительный результат.
Сразу оговоримся, что речь в данной статье пойдет не о йоге с ее многоуровневым воздействием на человека (физическим, психо-соматическим, энергетическим, информационным) и даже не о йоготерапии, а лишь о совершенно необходимом наборе предварительных действий, позволяющих подготовить организм человека собирающегося начать регулярную практику йоги.
«Предварительная подготовка мышечной системы для занятий йогой»
Практикует хатха-йогу 14 лет, доцент Волгоградского Государственного института физической культуры. Ведет занятия и практикует в свободном стиле, который гармонично сочетает разные элементы: виньясы, статику, динамику, пранаямы и крии. Проводит регулярные семинары в России и за рубежом.
Гаврилов Вадим. Предварительная подготовка мышечной системы для занятий йогой. Часть 1
Гаврилов Вадим. Предварительная подготовка мышечной системы для занятий йогой. Часть 1
Комментариев нет:
Отправить комментарий